天越来越热了，每到热天最不愿意出门了，尤其是爱美的女人们，因为出门容易被大太阳晒，太阳晒除了皮肤会黑以外，更担心的是皮肤暴晒后容易晒伤，变粗糙，容易老化长皱纹等等各种问题。所以这个时候尽量减少在大太阳出门，平时多喝水补充水分的同时，在饮食上我们也需要做一些调整。

这里要分享的夏季营养美味是：黑五谷豆浆。跟之前分享的“五红补血豆浆”恰好相反，这里用的是五种黑色杂粮来做的豆浆。是一道美味又简单快手的营养早餐。可别小看这道黑五谷豆浆，这里面用到的黑麦仁、黑米、黑豆、黑花生、黑芝麻都是非常健康养生的食材，都是表皮呈黑色的，花青素含量都很高，对美容养颜，抗衰老起到非常好的作用，比玻尿酸强，堪称“女人汤”。

除此之外，黑豆黑芝麻等杂粮中还含有丰富的维生素和纤维素，所以多吃以后对人体补充的各种维生素的摄入有一定的好处，帮助肠道蠕动，同时女人多吃还能乌发养颜，提高身体的免疫力。做法也是非常简单的，提前一晚上泡发，早上起来趁着刷牙洗脸的功夫打豆浆就可以了，简单快手营养又美味。这“女人汤”要多吃，比玻尿酸强，每周吃3碗，女人40岁也不显老；夏天，女人要常喝它，坚持每周吃3碗，乌发养颜，气色好人更美了。接下来一起来看看详细做法吧。

准备食材：黄豆适量、黑麦仁适量、黑米适量、黑豆适量、黑花生适量、黑芝麻适量、冰糖少许（不放糖也是可以的）。

1、黄豆、黑豆、黑花生可以提前一晚上浸泡，泡软了更容易打碎。把准备好的食材清洗干净待用。

2、准备一个破壁机，没有用豆浆机也是可以的。把所有食材放入破壁机里里，加入适量的清水。

3、这里是选择按“豆浆”程序，一个程序完成，加入少许糖融化即可。

将打好的黑五谷豆浆倒入杯里即可上桌享用。这样一道家常版的：黑五谷豆浆就做好啦。破壁机打的就比较细腻，可以连豆渣一起食用，这样更营养一些。如果担心口感不好的话，也可以稍微过滤一下。另外如果血糖高的不建议加糖，不加糖少糖更健康一些。早餐来一杯黑五谷豆浆再搭配一些面包一起吃，营养健康又美味，全家老少皆宜，简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。

Lily美食谈小贴士：

1、黄豆、黑豆和黑花生我们可以提前一碗泡发再打，这样更容易打碎。

2、选择按“豆浆”程序，一个程序完成即可，如果只是打碎不加热的还需要倒出来加热熟透后再食用。

3、可以连豆渣一起食用，这样更营养一些，糖可以少放或者不放。